呼吸至腰百病全消

呼吸到腰百病全消，

呼吸到臍壽與天齊。
一呼一吸一天地，
一吐一納定乾坤。
南華真人莊子名言：
凡人呼吸以喉，
仙人呼吸以臍，
真人呼吸以踵。
道在天地間，領悟在一息，可見呼吸之法至關重要

中醫的“呼吸至腰”養生法通常指的是腹式呼吸，其具體方法如下：

1. 吸氣：用鼻子慢慢吸氣，同時將腹部向外凸出，使腹部膨脹。注意吸氣要深長而緩慢，盡量將空氣吸入腹部。
2. 屏息：在吸氣後，稍微屏息1秒，讓空氣在肺部停留一下。
3. 呼氣：慢慢地用嘴巴或鼻子呼氣，同時將腹部向內收縮，使腹部回縮。呼氣也要深長而緩慢，將肺部的空氣儘可能完全呼出。
4. 重複：重複以上步驟，進行多次深呼吸。一般建議每次練習5-15分鐘，每天可進行多次。

在進行腹式呼吸時，可以選擇舒適的坐姿或躺姿，放鬆身體，將注意力集中在呼吸上。同時，可以將手放在腹部上，感受腹部的起伏，以幫助更好地掌握呼吸的節奏和深度。