意念念咒入眠法

氣功可以通過調節呼吸、放鬆身體和冥想等方式來緩解煩躁失眠的癥狀。以下是一些常見的氣功方法：

1.小周天安眠法：仰卧床上，頭、軀體、腿自然放平，兩手互搭，手心向下，放于丹田上。由鼻深吸一口氣，似先用氣充滿全身，而後再把氣緩緩呼出，隨著呼氣，意念從頭自腳漸漸的松靜下來，如浮於雲霧之中，身體似有似無。

再吸氣時意念由丹田繞會陰沿督脈上行，直至頭頂，呼氣時意念由頭頂沿經脈下行歸入腹內丹田。如此往複，直至入睡。

2.三層安眠法：姿勢同前，手勢隨意，呼吸自然。全身放鬆後，意念先從頭頂沿著身軀前面緩緩下降，至腳尖為止；接著意念從頭頂沿著身軀的後背緩緩下降，到腳跟為止；再接著意念從頭頂沿著身體中間緩緩下降，到腳心為止。如此往複，直至入睡。

3. 按摩穴位安眠法：兩手心相合，五指交叉，握置於丹田上，先用左手大拇指壓迫按摩右手睡眠穴，默數1-120；再換手用右手大拇指壓迫左手睡眠穴，默數1-120。如此往複2-3遍，便可入睡。

4.念咒法：躺在床上，側卧或平躺，全身放鬆，松靜自然，心中默念咒語，如觀音心咒（六字真言是：唵（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（hōng））。持續5分鐘即可安睡