如何拥有健康的粪便？

如何拥有健康的粪便？
粪便主要由食物消化后的残渣所组成，所以饮食习惯、水份都是重要的关键。建议每日膳食纤维摄取量为25~35g。根据统计，90%以上国人膳食纤维摄取不足，男生平均每天摄取的膳食纤维13.7g，女生平均14g，距离每日建议量仍相差甚远。

一般民众要摄取足够的膳食纤维，可参考一下的饮食建议：主食可选用糙米、五谷米或全麦制品；蔬菜如竹笋、空心菜、花椰菜、红萝卜都是不错的选择；水果以芭乐、柳丁、奇异果、水梨、番茄等纤维量较高；其他如薏仁、豆浆、坚果等也有丰富的纤维素。

除此之外，水份的摄取也非常重要，若用简单公式计算成年人水份摄取量，每公斤体重需摄取30c.c .的饮水量，以70公斤的体重为例，则每天水份摄取量为2100c.c。

但不论体重，一般成年人每日水份需求量约是2000c.c，若流汗量较多则需增加，但以不超过3500c.c为基准。

最后，别忘了运动带来的好处，可采用每日健走三十分钟的方式，除了能消耗过多的热量外，也能帮助身体维持良好的新陈代谢。

另外，适当的释放压力，也能让消化道等生理机能可以正常运作，所以工作忙碌之余，适时安排休闲活动也十分重要喔。

记得，下一次冲掉马桶之前，瞧瞧粪便的最后一面，也许这三秒的一面之缘，可以改变你的人生喔。