呼吸至腰百病全消

呼吸到腰百病全消，

呼吸到脐寿与天齐。
一呼一吸一天地，
一吐一纳定乾坤。
南华真人庄子名言：
凡人呼吸以喉，
仙人呼吸以脐，
真人呼吸以踵。
道在天地间，领悟在一息，可见呼吸之法至关重要

中医的“呼吸至腰”养生法通常指的是腹式呼吸，其具体方法如下：

1. 吸气：用鼻子慢慢吸气，同时将腹部向外凸出，使腹部膨胀。注意吸气要深长而缓慢，尽量将空气吸入腹部。
2. 屏息：在吸气后，稍微屏息1秒，让空气在肺部停留一下。
3. 呼气：慢慢地用嘴巴或鼻子呼气，同时将腹部向内收缩，使腹部回缩。呼气也要深长而缓慢，将肺部的空气尽可能完全呼出。
4. 重复：重复以上步骤，进行多次深呼吸。一般建议每次练习5-15分钟，每天可进行多次。

在进行腹式呼吸时，可以选择舒适的坐姿或躺姿，放松身体，将注意力集中在呼吸上。同时，可以将手放在腹部上，感受腹部的起伏，以帮助更好地掌握呼吸的节奏和深度。